فواید ورزش کگل برای زنان و مردان+ درمان بواسیر{فیلم و عکس تمرین}

بواسیر یا هموروئید نوعی از بیماری های مقعدی است. این بیماری در اثر تورم عروق و التهاب عروق مقعدی ایجاد شده و موجب گشاد شدن عروق می شود. بواسیر با علائمی مثل درد، خارش، سوزش شناخته می‌شود که البته احتمال خونریزی و حس کامل نبودن دفع نیز در مراحلی از این بیماری وجود دارد. علت بواسیر سبک زندگی غلط است که موجب می شود، فشار زیادی به عروق مقعدی وارد شود. به طور مثال کم تحرکی، بارداری، یبوست و …. از جمله عواملی هستند که ریسک ابتلا به این عارضه را افزایش می دهند.

انجام ورزش کگل تاثیرات بسیار بر این بیماری دارد و می تواند در پیشگیری از بیماری، درمان و مراحل بعد از عمل جراحی بواسیر موثر باشد. برای آشنایی بیشتر با این ورزش مفید مطالعه این مقاله از درمان لیزر را از دست ندهید.

ورزش کگل چیست؟

ورزش کگل مجموعه ای حرکات و تمرینات عضلانی برای تقویت کف لگن است. عضله اصلی که تمرینات بر روی آن انجام می شود، عضله پرینه نام دارد. این عضله در واقع حد فاصل ناحیه تناسلی و مقعد در زنان و مردان قرار دارد. در طی این ورزش انقباض و انبساط بر روی این عضله انجام می شود.

این ورزش را می توان در حالات نشسته، خوابیده و حتی ایستاده نیز انجام داد. اما برای شروع ورزش حالت دراز کشیده توصیه می شود، زیرا که انجام آن در این حالت راحت تر و فرد مسلط تر است. برای انجام ورزش کگل باید عضله مورد نظر را به مدت ۵ ثانیه منقبض نموده و بعد ۵ ثانیه رها کنید. این ورزش درست مانند زمانی است که می خواهید از خروج گاز و مدفوع جلوگیری کنید. تعداد تمرینات توصیه شده برای این ورزش در طول روز ۱۰ الی ۲۰ مرتبه است.

نکاتی در مورد ورزش کگل

برای انجام صحیح تر این ورزش نکات زیر را به یاد داشته باشید :

• بهترین حالت برای انجام ورزش کگل خوابیده است.
• انقباض و انبساط عضله هر دو به یک اندازه در این ورزش اهمیت دارند.
• برای انجام این ورزش نیازی به انقباض عضلات شکم و قفسه سینه نیست، برای جلوگیری از این امر می توانید بر روی شکم دراز بکشید.
• در انجام این ورزش عضلات رحم، مثانه، روده کوچک و راست روده نیز درگیر می شوند.
• برای نتیجه گیری از این ورزش باید آن را حداقل ۳ الی ۶ هفته به طور مداوم تکرار نمایید.
• انجام این ورزش برای درمان شقاق توصیه نمی شود، زیرا احتمال تشدید بیماری وجود دارد.

فواید ورزش کگل

انجام ورزش کگل تاثیرات بسیاری بر بدن داشته و می تواند برای انواع بیماری ها مفید باشد، برخی از مهمترین مزیت های این ورزش به این شرح است :

• درمان بی اختیاری مدفوع
• پیشگیری از افتادگی مثانه و مقعد
• درمان نعوظ و کنترل انزال در مردان
• درمان بی اختیاری ادراری در مردان به خصوص بعد از عمل پروستاتکتومی
• تقویت مثانه بعد از سیستکتومی
• تقویت عضلات مقعد بعد از هموروئیدکتومی

کاربرد ورزش کگل

ورزش کگل علاوه بر تمام مزایایی که به همراه دارد، به عنوان یک روش کم خطر و کاربردی جهت درمان انواع بیماری ها به شمار می رود. همانطور که ما برای قوی کردن سایر عضله های بدن وزنه می زنیم، قسمت لگن نیز نیاز به تقویت دارد. بنابراین مکل می تواند یک راه مناسب و تقویتی برای کاهش یا حتی درمان انواع بیماری های نشیمنگاهی باشد.

تاثیر کگل بر بواسیر یا هموروئید

ورزش کگل می تواند در تمامی مراحل این بیماری تاثیر گذار باشد. انجام این ورزش می تواند در پیشگیری از بواسیر یا هموروئید موثر باشد. کگل می تواند با افزایش گردش خون در این ناحیه به بهبود سریع تر بیماری و نیز کاهش درد بواسیر کمک نماید. همچنین انجام این ورزش در دوران بهبودی بعد از عمل هموروئیدکتومی نیز در درمان سریع تر موثر خواهد بود.

بی اختیاری ادرار

بی اختیاری ادرار عارضه ای است که همه افراد و بخصوص خانمها با آن دست و پنجه نرم می کنند. این عارضه به حالتی گفته می شود که فرد با عطسه یا سرفه کنترل ادرار را از دست می دهد. ضعف عضلات لگن یکی از اصلی ترین علتهای بروز این عارضه است که با انجام تمرینات کگل می توان آن را تقویت و حتی درمان نمود.